失眠怎么辦?美女告訴你幾個入眠的方法!

失眠分為三種:入睡困難型,淺眠型,早醒型(多見于中老年人)。抑郁癥患者請先治好失眠再治療抑郁。

如何應對失眠:

1.順應晝夜規律:跟著太陽走。白天運動學習、不要成天玩手機。高三黨等無法控制作息的人群要固定睡覺時間。

2.入睡準備:睡前洗熱水澡/泡腳。睡前30min~1h把房間燈光調暗。房間溫度20度,濕度40%~60%。睡前踢腿/仰臥起坐。睡覺姿勢不舒服時千萬不要動,定住一分鐘就睡著了。

3.聽你喜歡的東西(針對愛想七想八的人):百家講壇、相聲、電影的聲音、電臺、YouTube新聞等等。

4.注意睡前吃的東西:不吃油膩、容易脹氣、含咖啡因、辛辣食品。

5.按摩、推拿。

6.不要輕易嘗試褪黑素、失眠藥:有依賴性且無法緩解焦慮:影響記憶力、學習能力。

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